Qu’est ce que les zones bleues :
Les zones bleues sont des régions identifiées, où les habitants vivent significativement plus longtemps que la moyenne mondiale, souvent en bonne santé jusqu’à un âge avancé.
Les principales zones bleues sont :
Okinawa (Japon)
Sardaigne (Italie)
Nicoya (Costa Rica)
Icaria (Grèce)
Loma Linda (Californie, USA)
Les chercheurs ont déterminés 5 facteurs clés permettant d’expliquer cette particularité.
1. Alimentation principalement végétale
Les habitants des zones bleues consomment majoritairement des aliments d’origine végétale tels que :
Des légumineuses, des légumes, des fruits, des céréales complètes.
Peu ou pas de viande rouge (moins de 5 fois par mois).
Des produits animaux consommés avec modération.
Des aliments frais, locaux, peu transformés.
Exemple : à Okinawa, le régime alimentaire est basé sur la patate douce, les légumes verts, le tofu et les algues.
Il est important de noter que chaque région a ses spécificités. Les populations ont une alimentation adaptée a leurs origines génétiques, influençant la tolérance alimentaire selon les habitudes ancestrales de chaque zone géographique.
2. Activité physique régulière et naturelle
Les centenaires des zones bleues ne vont pas forcément à la salle de sport, mais :
Ils intègrent l’activité physique dans leur vie quotidienne (marche, jardinage, travaux manuels).
Leur environnement est conçu pour bouger naturellement : peu de voitures, collines, escaliers, etc.
Résultat : un entretien constant de la forme physique et de la mobilité.
Leur corps est en mouvement tous les jours, plusieurs heures.
3. Sens à la vie ("Ikigai", "Plan de vida")
Les personnes âgées dans les zones bleues ont toutes un but clair dans la vie, même après la retraite. Elles ont :
Un sentiment d’utilité sociale.
Un rôle dans la famille ou la communauté.
Des passions ou missions personnelles.
Effet : Elles ont peu de stress, une meilleure santé mentale et le goût de vivre.
4. Relations sociales fortes
Les liens familiaux, amicaux et communautaires sont essentiels :
Les familles sont soudées et regroupent souvent toutes les générations.
Il y’a toujours une appartenance à un groupe social ou spirituel.
L’entourage est bienveillant et il y’a toujours un soutien mutuel.
Impact : Le stress est peu présent, il y’a moins de solitude et le soutien émotionnel est concret.
5. Gestion du stress et rythme de vie modéré
Les habitants des zones bleues ont des rituels quotidiens pour se détendre, par exemple :
Ils prient ou ils méditent.
Ils font la sieste (notamment en Grèce et en Sardaigne).
Ils ont des moments de convivialité (repas, chants, jeux etc.).
Bénéfices : le taux de maladies inflammatoires ou chroniques est faibles.
Conclusion :
La longévité exceptionnelle dans les zones bleues est le résultat d’un mode de vie équilibré, non d’un facteur unique. Elle repose sur :
Une alimentation saine,
Une activité physique naturelle,
Un lien fort au sens, à la communauté et à soi.
Ces principes peuvent être intégrés progressivement dans notre quotidien, quel que soit l’endroit où l’on vit.
Et si vous commenciez à mettre en place certaines de ces habitudes ?
Lors de mes accompagnements, nous mettons en place ensemble des solutions adaptées à votre mode de vie, en respectant votre rythme, pour améliorer votre quotidien.
